瑜珈班

2004 年在女兒的推薦和鼓勵下 ,我開始了瑜伽 (Yoga) 課程 , 經過一段時間的練習 ,我感受到瑜伽的魅力 ; 它是藉由不同的體位姿勢來刺激和按摩身體的各項器官 ,它能強化肌力、舒展筋骨、活絡關節 , 並且藉由輕緩而深層的呼吸方式 ,配合專注緩慢的肢體伸展 ,而達到身心同時放鬆的境界 ,就這樣我喜歡上它 ,也一直堅持到現在。 2010年在另一個機緣下 ,我又有機會接觸到彼拉提斯 (Pilates) , 它是以強調核心肌群的訓練來達到強化脊椎的穩定性 ,藉此預防或改善腰酸背痛的問題。核心肌群 (Core Muscles) 是位於人體驅幹中央 ,負責保護脊椎的肌肉群 ,如果把脊椎想像成支撐帳棚的那根中心柱子 ,核心肌群則是固定它的鋼索 ,如果鋼索鬆弛 ,柱子就會搖晃 ; 如果鋼索夠緊 ,柱子就會穩穩的固定在中央 ,帳棚也會緊緊地被撐住 ,就像身體驅幹被穩穩地支撐一樣; 每當人體四肢有任何移動時 ,深層核心肌群會先收縮來穩定脊椎 ,保護脊椎 ,避免腰背扭傷 ,這也正是進入銀髮族的我們最需要注重保養的課題。

瑜伽和彼拉提斯都是屬於身心靈全方位的健康運動 ,它們有相輔相成的效果 ,它們都強調專注、集中 ,藉由緩和、流暢的動作 ,來連接身體與心靈 ,去感受每個動作的知覺 ,它們不但可以改善身體的柔軟度和協調性 ,訓練肌力和肌耐力 ,延緩老化和增強平衡力 ,同時可以舒緩情緒、 紓解工作壓力。

生活在二十一世紀多元化社會的我們 ,長期繁重的工作壓力和面對生活瑣碎雜務 , 導致許多的文明病 ,其中慢性下背疼痛和老人摔跤骨折是現代老人常見的問題。醫學研究證明 ,恢復核心肌群穩定脊椎的功能 ,不僅是預防背痛最有效的方法 ,而且可以增強身體的平衡力和協調性。俗話說:「要活就要動」 ,「凡事未雨綢繆」。朋友們!趁著我們都還能動時一起來運動!鍛鍊身體 ,促進健康 ,延緩老化 ,提昇生活品質 ,來享受安心、快樂、健康、自在的銀髮族生活!

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INSTRUCTOR: 李惠玲 | email

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